Primeiramente, eu sei que não é fácil, afinal,
eu estou nessa luta há muito tempo,
e mudar seu cardápio, realmente não é fácil.
Comece então fazendo exercícios,
um aeróbio como caminhada, bibicleta... e um de força, como musculação.
Escolha aquele que você mais se indentifica, e vá a luta.
Depois, vá para seu prato e faça o seguinte,
coloque somente uma porção de proteína como carne ou frango,
uma de carboidrato como arroz ou macarrão,
e muuuuuuuuita salada,
e uma dica, colora bastante seu prato,
varie as cores das hortaliças, verduras e legumes.
Faça seis refeições no dia,
uma pela manhã, ou seja o café da manhã que é uma das refeições principais,
uma no meio da manhã, duas ou três horas depois da primeira, somente um lanche, ou seja, uma maça ou um suco;
depois então, como sempre, duas ou três horas depois, o almoço, a segunda refeição principal;
um lanche no meio da tarde, um pão com queijo branco ou uma fruta,
ai vem a terceira refeição principal, o jantar, tem que ser mais leve, e tente evitar carboidrato;
então a última refeição, um lanche no meio da noite, pelo menos duas horas antes de você dormir,
beeeem leve e de fácil digestão.
Uma importante observação é ressaltar que você não deve fazer sua própria dieta,
procure um médico ou nutricionista para te orientar,
não se suplemente, sem saber se aquilo é realmente importante para você.
Não desanime se isso demorar, pois milagres não acontecem se você não acreditar,
Não tenha recaídas, se chegar em um restaurante a kilo, não saia da dieta,
Não falte na academia, pegue pesado, e dê sempre o melhor de você.
Sem esforço não tem recompensa.
e muito Boa Sorte.
Beijos, Lorena M.
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